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《中医四季养生精辟》PPT课件ppt

来源:网络厨师 作者:傻妞主妇 人气: 发布时间:2019-11-13

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  董鸿涌 中医内科副主任医师 1949年10月15日出生 1976年12月卒业于上海中医药大学医疗系 曾正在上海市沪南病院、黄浦区中西连结病院、黄浦区流行症病院事务 加入上海市第五届中医筹议班练习,师从开国初期上海调主旨三老中医之一-----陈苏生教授(另两位是秦伯未、章次公) 原承担中华医学会上海药史分会委员、病院的医务科长,恒久控造医疗教学和科研事务的统治,统治带教来华的二百多表国留学生 发布十多篇医学论文 曾正在童涵春、雷允上、蔡同德坐堂门诊,1,笑龄中医饮食摄生寻求顺天守势,天人合一 理解中医四时摄生精粹,摄生即是养德。“药补不如食补,食补不如气补。” 道家摄生着重药物,着重饮食,更着重养元气,这个“气”才是咱们人掷中重点的东西。,3,中医摄生,恭敬顺天守势,天人合一。《黄帝内经》中寻找四时摄生,顺天守势,天人合一。四时摄生:春季养肝,夏令养心,秋季养肺,冬季养肾。保健方法应适合天然与起居调治的观点与。顺天守时是中医摄生的最高规则,摄生的本色即是适合天然,适合人体纪律,做到天人合一。 拣选摄生方式要从适合天然与适合本人这两个方面思量,做到天人相应的地步。,4,《黄帝内经》,讲人体内正在纪律,讲的是内科学,更是一部讲“内求”的书,要使人命强健龟龄,不要表求,要往里求、往内求,因此叫“内经”。也即是说你要使人命强健,譬喻有了病何如治病,不必定非要去吃什么药。,5,冬季,冬季已近,冬季出门,要注视背部的保暖。人体背部有很多紧急穴位与体内五脏六腑相通连,当背部保暖不良时,风寒容易从背部入侵而毁伤阳气令人生病,或使旧病复发。故冬季摄生应重正在“藏”,养肾最为枢纽。,6,强健驾御正在本人手中,“真正高超的医师不正在病院,而是你本人;真正的灵丹仙丹不正在药房,而正在你身体之内。”中医根本表面的涤讪著述《黄帝内经》提出了一个尽头紧急的主张:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。” “病已成然后药之,乱已成然后治之”,就宛如“渴而穿井”、“斗而铸锥”,“不亦晚乎”?,7,【强健的要件】,第一:正確的飲食醫治身體的疾病。 第二:適當的運動。 第三:富裕的睡眠,强健的根柢正在富裕的睡 眠。 第四:存在上的規律與節奏。 第五:继承陽光的能。 第六:新鮮的空氣。 第七:無毒人命水。,8,强健与亚强健,笼络国全国卫生结构强健界说:强健弗成是没有疾病,还要有完善的心理、心绪状况和社会适宜才略。 一是没有心理和遗传疾病。没有心理性的疾病和遗传疾病,这是强健的第一前提; 二是有自我独揽才略; 三是能精确看待表界的影响。心绪均衡,知足常笑,有餍足感。夷悦与强健,夷悦更紧急; 四是处于心里均衡的餍足状况。,9,亚强健观点,是介于强健和疾病之间的一种心理成效低下,心绪适宜才略低下的状况。 亚强健的发扬是多种多样的:像容易疲顿、腰酸背痛、睡眠欠佳、食欲不振等,心绪衰弱,多愁善感,心烦焦灼,焦灼危险。亚强健状况对人有很多摧残,它是很多疾病的前奏,也是衰老的征兆,弗成掉以轻心。全国卫生结构把亚强健算作21世纪人类强健的头号杀手。,10,道家与摄生,昔人敬畏天然,崇敬天帝,敬畏六合日月山水的灵神阴魂。《史记.禅书》称之为“仙方道”;其次,玄门兴盛了发生于先秦时的仙人方术;其三,玄门的思念表面,合键来自西汉时风行的“黄老”之学。 “黄老”是托名黄帝之言,传播老子之术,以虚静无为、抱朴守一、返朴归真等视为目的,并以宗教的花式呈现,叫做 “黄老道”。上述三者融为一体,就变成并兴盛了玄门。“守一”法是道家气功的一项基础功法。道家修练,以精、气、神为重点,正在丹经中称为三宝,起着延年益寿的效力,对摄生学的影响是很长远的。,11,祖国医学的摄生防病之道,1.适宜四序天气的变革,总结摄生法则 2.修心养性,防备心灵刺激 3.饮食有度 4.劳逸连结,不要太过危险委顿 5.争持体育训练 6.摄生必补肾,12,一日三餐断定你是否龟龄,据中国国度统计局和日本厚生劳动省颁布的数据,2008年,中国人的均匀寿命74岁,日自己83岁。个中日本女性人均寿命86岁,一连24年位居全国第一。 全国卫生结构筹议创造,片面的强健与寿命,60%取决于存在方法,17%取决于处境要素、15%取决于生物学要素,惟有8%取决于医疗卫生。存在方法中,又有30%由饮食断定。 养分界有种说法,表国人用“脑”用膳,中国人用“嘴”用膳。即表国人是依据养分组织断定吃什么、何如吃,而咱们则依据滋味断定饮食。中餐的色香味着名于世,菜品变革多端,但基础上都是盘绕“口胃”打开,而很少思量养分和强健。,13,“幼康饮食观察”显示,正在用餐时每每优先思量的诸因素中,47.8%的人拣选了“口胃”,比位列第二的“养分”多出16个百分点。各类口胃中,心爱“辣”的人最多,占40.5%;其次是“甜”,28.4%;然后是“咸”,17.3%。 日自己的一个饮食特征是“没滋没味”,他们的烹调方法合键是生食或蒸煮——这本来是最好的保全食品养分的方法。新颖的蔬菜只撒少许盐,滴几滴橄榄油,再撒上点芝麻就被端上桌。但这种服法,对公共半中国人来说,惧怕难以下咽,但关于强健来说,却是最好的饮食方法。,14,指挥:冬天到来了。指挥咱们霜降时节宜选温和食谱。霜降骨气易发疾病有消化编造疾病、风寒伤风、寒性腹泻、心脑血管疾病等,防卫的最佳方式是饮食颐养。霜降骨气是慢性胃炎和十二指肠溃疡病复发的岑岭期,于是消化编造疾病患者饮食宜温和,少吃生冷、不洁、铩羽变质食品,可吃些幼白菜、卷心菜、面食、鱼类、苹果、酸奶等,且烹饪方式应以蒸、 煮、烩、炖为主,忌油煎炸食品。 气候渐渐变冷,应踊跃调剂饮食组织,妥当科学进补。霜降后,血汗管疾病患者饮食应越发注视低脂、低 胆固醇、低盐,不要由于天冷,为了御寒而多食脂肪含量高的食品。应多吃新颖蔬菜、生果,如山楂可开胃、扩血管、降血压、降胆固醇、强心;茄子、板栗可下降胆固醇;莴笋、土豆、板栗含钾对照丰裕。,15,冬季摄生法,一、 要保暖防寒 二、 要早睡晚起 三、 要动态连结 四、 要心思安静 五、 要冬浴有法 六、 要睡眠有方,16,冬季摄生有“八”宜,一宜保暖。冬属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。 二宜健脚。往往维持脚的洁净干燥,每天争持用温热水洗脚,同时推拿和刺激双脚穴位。每天争持步行半幼时以上。 三防犯病。应注视防寒保暖,严寒会诱发肌死、中风,加剧溃疡病、风湿病、青光眼等,要防卫呼吸道疾病发作。 四宜多饮。冬季逐日补水2000~3000毫升。虽排汗排尿删除,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋补,以担保平常的新陈代谢。,17,五宜调神。冬天易使人身心处于下降状况。调剂的最佳方式是慢跑、舞蹈、溜冰、打球等,这是息灭冬季烦懑,颐养心灵的良药。 六宜透风。冬季室内氛围污染水准比室表急急数十倍,应注视常开门窗透风换气,以洁净氛围,健脑提神。 七宜粥养。冬季饮食忌粘硬生冷。倡议晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。格表是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、幼米牛奶冰糖粥等最适宜。 八宜早睡。冬日阳气肃杀,夜间尤甚,要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。,18,中医四季养生课件冬季的饮食法则,冬季,天气严寒,阴盛阳衰。合理地调剂饮食,担保人体必定养分素的富裕,开始应担保热能的需要。冬天养分应以加多热能为主,可妥当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食品。 晚年人脂肪摄入量不行过多,免得诱发晚年人的其它疾病,应摄入富裕的卵白质,由于卵白质的剖判代高谢加强,卵白质的需要量以占总热量的15~17%为好,所需要的卵白质应以优质卵白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其成品等,蔬菜是绿叶菜、知道菜、圆白菜、心坎美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄芽菜、绿芽菜、油菜等。,19,妥当吃些薯类,如番薯、马铃薯等。冬季使各类养分素的泯灭量均有区别水准的加多,于是,应实时予以添加。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰裕的食品,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者,做菜时,口胃稍偏咸,即可添加。,20,春季摄生法,一、要保暖防寒 二、要晚睡早起 三、要慎避风邪 四、要心灵得意 五、要勤于运动 六、要美容保健 七、要防病保健,21,春季的饮食法则,春季食补宜选用较平淡温和且扶帮浩气、补益元气的食品。如偏于气虚的,可多吃少许健脾益气的食品,如米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、鹌鹑肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、大枣、栗子、蜂蜜、牛奶等。 偏于气阴不够的,可多吃少许益气养阴的食品,如胡萝卜、芽菜、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋、鸭肉、兔肉、蛙肉、龟肉、团鱼等。 其余,春季饮食还要吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食品,如新颖蔬菜荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿头、蒲公英等,这关于因冬季过食膏梁厚味,近火重裘所致内热偏亢者,还可起到清热解毒、凉血明目,通利二便、醒脾开胃等效力。,22,夏令摄生法,一、要晚睡早起 二、要防暑取凉 三、要防晒护肤 四、要心思欢畅 五、要动态连结 六、要饮食卫生 七、要冬病夏治 八、夏令摄生,水也是人体内弗成匮乏的健 身益寿之物。,23,夏令的饮食法则,夏令对人体影响最紧急的要素是暑湿之毒。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开,过多出汗,酿成气虚,还会惹起脾胃成效失调,食品消化不良。加之近年来,肉类等动物性食品消费量加多,体质呈酸性,多内热。吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。 正在夏令上市的蔬菜中,哪些是凉性的呢?瓜类蔬菜除南瓜、金瓜属温性表,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等,都属于凉性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落葵(紫角叶)、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等,也属于凉性蔬菜。,24,秋季摄生法,一、要早睡早起 二、要妥当“秋冻” 三、要和平养神 四、要妥当运动 五、要护肤保健 六、要防病保健,25,秋季的饮食法则,秋季秋高气爽、天气干燥,秋燥之气易伤肺。于是,秋季饮食宜平淡,少食煎炒之物,多食新颖蔬菜生果,蔬菜宜选用知道菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃少许酸味的食物,如广柑、山楂等。 妥当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食品;尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃薄弱的晚年人和慢性病患者, 晨起能够粥食为主,如百合莲子粥、银耳龙脑粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不行猛吃大鱼大肉,瓜果也不行过食,免得伤及肠胃。,26,中医保健之道 晒晒后背补阳气,有些人不管气候冷热都邑行动冰冷,中医以为是人体阳气薄弱或气血不够的发扬。针对行动冰冷,医疗方式很简略,寻常晒晒太阳 就能抵达保健的主意。 清代医家曹庭栋正在其晚年摄生专著中指出,“背为阳,心肺主之”,注脚晒后背还能疏通背部经络,对心肺也很有好处。《黄帝内经·素问》里说:“阳者卫表而为固也”,卫即是卫兵、防卫的兴味。《黄帝内经》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”,因此,养护阳气是摄生治病之本。,27,主旨指挥吃什么!何如吃!少食多餐、多吃粗粮,指挥人们的一系列饮食方式,个中绝大局限是平凡群多能够轻松做到的。每天吃够25种食品。这里所说的是食品的品种,而非25道菜。为指挥人配餐,讲求的是少食多餐的法则,惟有当食品品种够“杂”,本事使养分平衡。为主旨指挥配餐的养分专家李瑞芬本人每天都吃25至30种食品,“每种吃一点就够”如许才有利于身体强健。,28,指挥人订定的食谱: 早上:半杯牛奶、一盘幼菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个幼麻酱咸花卷、一幼碗幼米粥或莲子羹; 午时:什锦砂锅(内部放十种以上的食品)、一两旁边的红豆焖饭或薏米饭; 夜晚:汆萝卜丝鲫鱼丸子、幼米粥。其余,还会特别加些生果或酸奶等零食。,29,什么东西养分好 指挥人们吃“四条腿动物”的肉对照少,从养分上来说,“四条腿(猪、牛、羊)的不如两条腿的(鸡、鹅),两条腿的不如一条腿的(菌类),一条腿的不如没有腿的(鱼)。 就秋冬季而言,适合吃些牛羊肉实行“热补”,或鸡肉、兔肉等低脂高卵白质的食品;正在蔬菜中,根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋优等则适合冬天食用。其余,还要多吃黑须食品,如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。,30,主旨指挥的零食,两餐之间要加零食。少食多餐不绝是被恭敬的强健饮食理念,指挥们也不破例。 一顿正餐吃到七成饱表,还会正在上午十点旁边和下昼三点旁边添加少许零食。譬喻上午吃一幼碗银耳莲子羹或麦麸,下昼则喝半杯酸奶,吃上几粒坚果。坚果含有丰裕的卵白质,对癌症、心脑血管病都有不错的防卫效力。 享寿91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟,会客三分钟。而其妻子——闻名养分专家若木,则争持“五果为帮”的法则,要陈云每天吃两根香蕉或其他生果。,31,指挥餐的烹调方式,烹调方式以蒸、煮、焖、拌、汆为主。拣选这些烹调方式天然是为了删除养分流失,担保低脂饮食。但指挥的食谱中也并非齐备没有炸和炒。每礼拜也能吃上一次,由于如许做的菜好吃。 不管何种烹调方式,低盐、低脂、高伙食纤维是食谱中必需恪守的法则。饮食莫忘健脑养心 多吃健脑、养心食品。因为脑力泯灭较大,老首长的食谱中有不少健脑、养心的食品。如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。越发是杏仁,它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。饮酒前吃些含B族维生素的食品。,32,饮酒 因为往往要出席酒会,又不恐怕一点酒都不喝,因此之前的防护步伐就格表紧急。酒精毁伤胃黏膜后,会让体内缺乏B族维生素,因此必要正在饮酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。 只着重饮食远远不敷,还要有旷达的宇量和不懈的训练。曾煦媛说:“一位102岁高龄的将军,他从年青时便入手打网球,直到88岁时,每周还能争持打四、五场,每次一、两幼时”。,33,百岁老寿星公然龟龄法门,自古以还,人们都愿望本人能龟龄,让咱们沿途来看看龟龄白叟都有什么龟龄法门吧…… 心爱喝粥 从饮食风气看龟龄白叟无一不心爱喝粥。闻名经济学家马寅初和夫人张桂君,鸳侣双双都是百岁白叟,两人越发心爱喝粥。每天早上,把50克燕麦片参与250克开水,冲泡两分钟即成粥。天天云云,从不间断。 白叟最心爱幼米,把幼米当成最好的滋养佳品。体弱有病的白叟常用幼米滋养身体。幼米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。清代有位名医说:“幼米最养人。熬米粥时的米油胜过人参汤。”可见,龟龄白叟心爱米很有意思。 主食吃玉米 玉米,是龟龄白叟离不开的主食。美国医学会作过普查,创造美国的土著住民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化,正本是吃老玉米吃的。医学家筹议中创造老玉米里含有大宗的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E,故阻挠易发作高血压和动脉硬化。,34,喝奶龟龄白叟的风气 喝奶是龟龄白叟的广大风气,越发是栖身正在都邑的寿星更是如许。听说,美国现有25000名百岁寿星,个中80%为女性,她们的饮食风气是广大喝奶。百岁寿星贝宁,每天喝两杯奶,有时喝得更多,因此,她到百岁之时,仍没有骨质松散迹象。 牛奶中赖氨酸含量较高,胆固醇含量低,碳水化合物所有为乳糖,正在肠道中能够转化为乳酸,有压迫铩羽菌滋长的效力。牛奶含钙很丰裕,招揽率也很高,还含有较多的维生素A、D、核黄素等,这些对白叟来说是需要的、有益的。 牛奶经发酵后造成干酪,吃干酪能够防卫蛀牙。喝酸奶能下降胆固醇,因此常喝酸奶的人不易患血汗管病,还能明目、固齿、防备细胞老化等。,35,每天吃一个鸡蛋 每天吃一个鸡蛋已成为龟龄白叟的广大风气百岁寿星,闻名经济学家陈翰笙博士依据养分学的调整,每天饮食争持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋,夜晚喝一杯奶,中心吃一个大苹果。”他一日三餐多食斋,少吃肉,科学调整饮食,吃出了强健。 养分学家测定,蛋清中含大宗水分、卵白质。蛋清卵白有极丰裕的氨基酸,且构成比例尽头适合人体必要,这种卵白质正在人体中使用率最高。蛋清卵白对肝脏结构毁伤有修复效力。 蛋黄中的卵磷脂可鼓吹肝细胞的再生,还可抬高人体血浆卵白量,加强机体的代谢成效和免疫才略。卵磷脂被人体消化后,可开释出胆碱,胆碱可改良印象力。蛋黄含的无机盐、钙、磷、铁和维生素都对照丰裕。鸡蛋中含有大宗胆固醇,脂肪属饱和脂肪酸。 但也不行吃得过多,吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大加多,会惹起动脉粥样硬化和摧残心脑血管,并加多肝、肾包袱。,36,吃红薯 吃红薯是龟龄白叟的一大爱好。医学家筹议,红薯有五大收效:1.和血补中,养分丰裕; 2.宽肠通气,鼓吹排便; 3.益气生津,加强免疫; 4.含抗癌物质,能防癌抗癌; 5.造止衰老,防备动脉硬化。红薯含有大宗黏卵白,故能防治肝脏和肾脏结缔结构萎缩,使人体免疫力加强。还拥有息灭活性氧的效力,避免了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多,因此能防治骨质松散症。 爱吃豆腐 龟龄白叟们广大爱吃豆腐。“鱼生火,肉生痰,白菜豆腐保安然。”《随息居饮食谱》谓:“处处能造,贫富攸易,询素食中雄伟教主也。亦可入荤馔。冬月冻透者味尤美。” 豆腐合键因素是卵白质和异黄酮。豆腐的收效拥有益气、补虚、下降血铅浓度,偏护肝脏,促使机体代谢的收效,常吃豆腐有利于强健和智力发育。白叟常吃豆腐关于血管硬化、骨质松散等症有优越的食疗效力。,37,邵逸夫摄生法门:每天含片人参,闻名企业家邵逸夫正在2010年元旦公布退息,这位102岁的富豪,比普通人的退息年数整整晚了40年。有人问他摄生法门何正在?邵逸夫笑答:“法门有三,一是勤恳事务,二是笑口常开,三是日含人参一片。”,38,邵逸夫90岁前,争持每天上班。他以为,末年幼劳有益强健。“我的最大趣味即是事务,惟有维持事务本事龟龄。”他年青时,每天夜晚只睡5个幼时,午时幼睡1幼时,其余时刻都正在事务。到了古稀之年,仍争持每天事务16个幼时。 邵逸夫是个笑口常开的人,他说,笑是优容,优容是一片面教养慈祥良的结晶,是存在速笑的一剂良药。上世纪50年代中期,他入手体贴本人的强健,器重摄生。最初,每天炖一根野山参进补,至上世纪60年代后期,改为逐日正在舌下含薄薄的一片顶级野生人参。 有人统计过,邵逸夫每年约莫食用四两人参。其余,邵逸夫每顿晚饭必定要喝一碗“蜜瓜海螺煲老鸡汤”,该汤正在香港又被称为“爵士汤”,尽头着名。从养分上领会,蜜瓜富含维生素A等;海螺富含卵白质、脂肪、钙、磷、铁等;老母鸡滋阴效益明白。中医以为,该汤是滋阴、补肝肾之品。,39,张学良龟龄法:早起大笑半幼时,张学良的一世,充满了传奇颜色。1936岁晚西安事件之后,他便踏上了漫长挫折的软禁之途。但运道的沧桑并没有让他看透人间,适值相反,他把“被幽禁”当成了修身养性的人生大教室。 逐日清晨6点,张学良准时起床去爬山。正在半幼时的爬山历程中,他探求出了一套“大笑摄生法”。他说,笑是为了龟龄,早上起床第一件事,即是要让本人速 笑。念夷悦,就要把宇量放宽,不要念郁闷的事。宇量放宽,开始要松开,扫数心落下来了,身体才会废弛,不再禁止、危险,才会由衷地发出笑声。,40,“大笑摄生 法”的全体做法是:,1.喝杯温水津润口腔和喉咙。 2.吐出全身浊气后,再吸入新颖氛围,同时连续松开身体。 3.稍微提肛,对群山发出笑声、吼声,把体内的气所有吐出去。笑3次之后,松开一忽儿,让扫数身心齐备复原安静。再从新吸气、提肛,像方才那样大笑。笑声要从丹田发出,再笑约莫5次,感受速没有力气为止。笑的工夫,要有种把全面的郁闷都“笑”出去的感受。 4.松开刹那,天然呼吸几分钟。 5.再入手大笑3次,从脚底入手,通过两脚合节、两腿、臀部,抵达双手、胸部、头顶,联念着全身每一个细胞、每一块肌肉、每一条神经都正在大笑。 6.松开扫数身体,迟钝呼吸。再喝一杯温水。大笑是一种深呼吸,呼吸到了天然界的精美,对身体很有益。,41,98岁老中医的八字摄生法,出生于1912年9月的干祖望,是天下闻名老中医、江苏省中病院耳鼻喉科创始人。他一世酷好书本,人称“四书”白叟——念书、藏书、教书、写书。 他曾说过:“上班上至90岁,寿年100岁。”现正在已成实情,新的主意是活到110岁……遐龄法门“童心、蚁食、龟欲、猴行”八字摄生法。,42,童心。即是要有儿童样的心绪状况,生意盎然。这是一种养神的好门径。维持童心有两点:一是纯真天真,决无诓骗撞骗、离心离德、占幼低贱等劣行。二是纯粹,思念偏向于美妙、得意、餍足的感触。 蚁食。蚁食有两个内在:一是像蚂蚁那样,饮少食微,即吃得少;二是像蚂蚁相通,什么都吃一点,即吃得杂。 龟欲。乌龟以其寿命长,被奉为吉祥的符号。对人来说,值得鉴戒的是它与世无争的胸襟和一无所求的恬澹。正在大是大非眼前毫不行做缩头乌龟,但对普通题目,当学乌龟,以静造动,以稳定应万变。 猴行。山公是思念方面响应聪明、运动方面天真轻速,竟日无刹那之息地拥有发火与生机的动物。山公的好处有两点:其一,多动,这不必定就指跑步、打拳,日常尽量少坐车、电梯,以走途为主,抵达训练主意的都算多动。其二、戒惰。多动侧重机体(身),戒惰侧重思念(心)。,43,百岁鸳侣联袂走过80年,假使正在环球,成婚近80年仍健正在的佳耦并不多见。美国的费谢尔佳耦协同存在了85年,被吉尼斯全国记录定为“全国上婚龄最长的健正在佳耦。”而正在中 国上海,张木成和徐东英这对百岁鸳侣,仍然相濡以沫、风风雨雨走过了80年。有人问:“你们念活到多少岁?”白叟笑答:“多活几年,破全国记录”。,44,107岁老太太心灵好 每天半斤生果用膳不忌口,家有一老,如有一宝。威海龟龄白叟向秀英107岁高龄,心灵头不错,是全家人的宝。老品德表爱吃生果,爱照镜子爱整洁,摄影时还冲镜头暴露笑颜,真是个可爱的“长幼孩”。 六世同堂,其笑融融一家人 每天半斤生果,用膳不忌口 很爱整洁,很爱照镜子 有说有笑 合情合理,45,曾国藩修身三十六字诀 个中05、 裕:海纳百川,有容乃大;宇量广宽,得道多帮; 06、 静:静能生明,怒以伤身;静以修身,安静致远; 07、 淡:人我之际,须看得平;功名之际,须看得淡; 08、 暇:人生苦短,莫图便盖;事忙易错,且更从容; 09、 松:文武之道,一张一弛;忙里偷闲,幼处松开;,46,红楼梦八种最有代表性摄生方式,电视剧《红楼梦》告诉咱们的摄生之道。 红楼摄生方式之一:伤风韵用饥饿疗法。 红楼摄生方式之二:不表量品茗。 红楼摄生方式之三:学会捶背。 红楼摄生方式之四:寿从笑中来。 红楼摄生方式之五:豆腐皮包子是“龟龄包”。 红楼摄生方式之六:酷夏摄生法。 红楼摄生方式之七:春天最适合梳头摄生。 红楼摄生方式之八:火腿炖肘子贡献白叟。,47,《三国》中的强健摄生秘法,电视剧《三国》摄生和诊治的经典案例 案例1:董昭30年淡食摄生法 摄生开发:强健成年人一天食盐的摄入量应不超出 6克 案例2:曹操难以疗养的头痛 摄生开发:思量太过还会惹起肠胃的神经官能症 案例3:诸葛亮三气周瑜 摄生开发:养心养神乃摄生之根底,心神清明有益 强健 案例4:华佗为合羽刮骨疗毒 摄生开发:守旧诊治无效后,应实时实行手术诊治。,48,海清私房摄生法:早餐吃11种食品,因出演《双面胶》、《蜗居》、《媳妇的美妙期间》等热播电视剧而被尽人皆知的明星海清格表器重早餐,每每要吃11种食品:茶鸡蛋1个,半个玉米,两片山药,1/4棵西兰花或卷心菜,1 块土豆和红薯,用五谷杂粮熬成的粥。“我爱吃鱼肉,牛肉。爱吃西兰花、木耳、蘑菇之类的蔬菜,只焯一下就行。我做汤,都是起锅前放盐。做菜从不放味精,尽量用橄榄油。,49,英国前宰衡丘吉尔龟龄的4个法门,英国宰衡丘吉尔是各国魁首中对照龟龄者,活了91岁。他的龟龄经归结起来有四条: 意志刚强,胸襟宽敞。 笑观辽阔,风趣滑稽。 停息有方,意思平凡。 饮食合理,友好运动。,50,摄生服从“九不表”龟龄不是梦,1、衣不表暖: 2、食不表饱: 3、住不表奢: 4、行不表富: 5、劳不表累: 6、逸不表安: 7、喜不表欢: 8、怒弗成暴: 9、名不表求:,51,百岁寿星的“一句线岁寿星吐地沙拉依说:“我龟龄的法门是养身正在动,养心正在静,动态连结。” 130岁寿星库尔亚克说:“我的龟龄法门是早睡早起,起居有常。” 114岁寿星刘舍保说:“我干了一辈子农活,劳感人龟龄。” 109岁寿星李本善说:“我嗜好念书,寓摄生保健于念书之中。” 107岁寿星黄双凤说:“我这一百多岁是大山给的,青山绿水育人寿。” 105岁寿星陈椿说:“我龟龄的法门是可喜不大喜,可忧不大忧。” 104岁寿星吴图南说:“我从9岁入手练太极拳。” 100岁鸳侣袁敦梓和毛惠琴说:“家庭和悦人龟龄。” 100岁寿星郭惟一说:“我心爱音笑,音笑是人命的火花。”,52,四大约素可使人更龟龄,一、处境良好 1、天然处境 2、社会处境 二、饮食丰裕 三、讲求心绪卫生 四、器重国动 1、运动为加强体质 2、要不服老去运动,53,龟龄需戒掉的五种坏风气 不爱喝水 爱喝啤酒 用饮料替代开水 欠妥食用蔬菜生果 吃太多肉 这五个存在好风气可有用抗衰老 1.该睡就睡 2.慢吸速呼 3.学会加餐 4.豪情交换 5.随音笑起舞,54,摄生 从存在细节入手 存在并不光仅是为了温饱,要强健不行忽视了身心强健。摄生要从存在中的细节入手。 低盐饮食是食疗根本 能够说,低盐饮食是绝公共半的肾脏疾病患者饮食诊治的根本。低盐饮食苛苛讲即是控造钠的饮食。于是全面含钠高的食品都应控造。,55,全国流通的食疗八法,1.红茶防治流感 2.维生素B6防治糖尿病 3.牛奶防治支气管炎 4.蜂王浆防治合节炎 5.橘汁防治尿道影响 6.南瓜子防治前哨腺病 7.淀粉类食品防治肠癌 8.菠菜防治视网膜退化,56,食疗的便宜,中医本来夸大“药疗不如食疗” 一、食疗不会发生任何毒副效力 二、这些食品都是咱们平时存在中的平淡之物,代价低廉, 三、食品为药还拥有无疾苦的便宜,57,五色养五脏,中医摄心表面以为依据五行(木、火、土、金、水)学说,把天然界五味(酸、苦、甘、辛、咸)、五色(绿、红、黄、白、黑)与浩瀚的事物属性合系起来。注脚人与大天然之间的干系。人体五脏与大天然的五色有着亲昵的干系。大师正在平时存在中熟知的五种色彩(绿、红、黄、白、黑),各入区其它脏腑,各有区其它效力。区别色彩的食品,它摄生保健的收效是不尽雷同的。区别色彩的食品,属性也是不雷同的,归经也区别。往往口感的爱好代表身体对某类元素的需求。换句话说:心爱一再即是必要。这种心爱过分,心爱得出了差池的状况,你就要独揽某些心爱的食品了。再心爱的食品,也只可妥本地吃,适可而止.,58,五色对五脏的滋补 《黄帝内经》中说:绿色养肝、血色补心、黄色益脾胃、白色润肺,玄色补肾。以大师常吃的绿豆、红豆、黄豆、白豆、黑豆为例: 五豆的功用: 绿豆的收效:性味甘凉,拥有清热解毒之功,入肝经 红豆的收效:性平,有清热解毒、活血排脓,健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等,可诊治幼便晦气、脾虚水肿、脚气、黄疸等症。有鼓吹心脏行动的收效,入心经 黄豆的收效:性微寒,能活血通便、解毒祛风热、益气补脾,入脾经 白豆(饭豆)的收效:性平,有理中益气、补肾健脾、和五脏、生精华、止消渴、呕吐泄痢,幼便频数,含有较多的钙质,入肺经 黑豆的收效:性平,调中益气,活血解毒,治消胀,下气利水,止汗药物,入肾经,59,绿色养肝 常见绿色食品 绿豆、菠菜(最养肝的菜)、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、韭菜、青辣椒、茼蒿、莴笋、白菜、荠菜(有清火降压效力)、油菜、四时豆、豆角、空心菜(雍菜)、木耳菜、绿莧 菜、萝卜茵、青菜、苦瓜(最去心火,能渗透胰岛素)生果等。 血色补心 常见血色食品 红豆 红薯、胡萝卜(最偏护眼睛的蔬菜,健脾、保肝)红辣椒、红枣、番茄、山楂、香椿、草莓等 黄色益脾胃 常见黄色食品 黄豆、牛蒡(最善算帐脾胃火,能够加红白萝卜沿途炖骨头汤喝)、脚板薯(最善诊治口腔溃疡的极好食品),薏米、(性味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等收效,为常用的利水渗湿药)韭黄、南瓜(发生胰岛素,诊治消渴症),苹果、蛋黄、粟米、玉米等 白色润肺 常见白色食物,白豆、冬瓜、梨、白萝卜、银耳、藕、百合、茭白、莲藕、米面、豆腐、花菜、竹笋、淮山、凉薯等。 玄色补肾 常见玄色食品 黑豆 黑米、黑芝麻、黑木耳、核桃(不是玄色,可是是补肾的食品)、紫菜、海带(也是润肺食品),60,滋味区别效力!食品的滋味竟与养分相合,酸、甜、苦、辣、咸…食品的滋味让咱们每一次进食造成丰裕多彩的体验。食品的区别滋味还意味着区其它养分。 酸 自然酸味的食品合键是生果,有机酸对换节体液均衡有紧急效力。 甜 食品中的甜味是对照简略的碳水化合物是最洁净最直接的能量泉源。 辣 食品中的辣椒素拥有非凡的镇痛效力,还能抬高新陈代谢,起到燃脂、减肥的收效。 咸 自然带咸味的食品普通含有较多的钠离子和钾离子。保持身体分泌压。 臭 通过有益菌发酵后,卵白质会剖判为各类氨基酸,特别有利于消化,如臭豆腐等食品。 鲜 美味添加人体必定氨基酸。 香 能刺激胃液渗透,抬高食欲。 自戕式的饮食风气大盘货 过咸 过甜 过酸 过辣 过鲜,61,记住“五趣”可延寿,情趣 优越的心态是强健的根本。 趣味 寻找存在趣味等。 志趣 末年圆年青时的梦,不闲着的心灵则是强健龟龄的紧急要素。 谐趣 滑稽是艺术,是“去忧剂”,滑稽有趣,笑口常开,芳华常正在,益神健身。 俏趣 老来寻找美,有益身心,带来生机,从而发生一种自我表示;我不老,还年青。这种心境能促使强健龟龄。,62,八 个 忘 掉,一、忘掉年数:人的心理年数是客观的,“人不思老,宿将不至”是有意思的。 二、忘掉怅恨:忘掉怅恨,态度寂静,对龟龄大有裨益。 三、忘掉沮丧:如遇沮丧之事应念开少许,尽速解脱出来。 四、忘掉憎恨:憎恨则心境焦灼,气血阻塞,血压升高,心跳加快,甚而致病,因偶尔之气而损害强健又何须呢?,63,五、忘掉烦闷:多愁善感是疾病茂盛的温床,易致疾病缠身,最终让病魔夺去人命。 六、忘掉痛恨:凡使人忏悔的事都跟着岁月流逝而成为史籍,该当提得起,放得下。总念忏悔莫及的事故,日久只可哀痛酸神。 七、忘掉疾病:被疾病困扰,总念着会危险惊慌,使免疫力低落,反而使疾病加重。有了病要泰然处之,从心灵上看不起它。 八、忘掉名利:白叟忘掉名利,知足常笑,做个笑天派,才使人强健龟龄。,64,维持年青的10神秘,01.表出往往擦防晒油,戴宽边帽偏护脸和眼睛。 02.少吸烟,由于吸烟会加快衰老的速率。 03.多吃深色彩的生果和蔬菜,果仁,种子,芬芳药草和香料。 04.少吃精糖,因精糖会发生炎症,会阻挠防备影响和毒素的身体自然防御编造。 05.担保每天夜晚都有优越的睡眠质地,让本人的身体取得松开与天然修复。,65,06.修剪你的眉毛,使你焕发神色。 07.少吃肉类、油脂 .应多独揽饱和脂肪的摄入,保持正在逐日20克以内。 08.大笑,一再畅怀大笑,能够下降心思焦灼,使心境轻松。 09.每天速步走半幼时,这是一项不错的强健运动。 10.具有优质的存在,有益身心,也有帮心思的安静。,66,存在上做少许幼转折,远离衰老和疾病,咱们正在存在上做少许幼转折,能够让你远离衰老和疾病 1、41岁骨质松散的迹象入手呈现。增强训练,每周做有氧运动,比方舞蹈、跑步等,速走四五次。 2、42岁大脑进入中年期,脑细胞每天流失1万个。跟着轮回才略的低落,脑部供氧删除,印象力受到影响。往往念书、下棋,弹吹打器都能够帮帮咱们维持思想的锐利。 3、46岁入手呈现老花眼的症状。这是眼睛的聚焦才略低落酿成的,固然老花眼不行抗拒,可是戒烟能够避免进一步的题目,格表是白内障的发作。 4、50岁入手呈现帕金森症。多摄入富含维生素E的食品,如橄榄油、瓜子和杏仁。 5、51岁是女性更年期的均匀年数。改掉喝咖啡的风气,换成茶或果茶,同时多摄入钙。 6、59岁容易受到皮肤病的勒迫。避免皮肤正在阳光下暴晒,冬天最好也运用低倍数的防晒霜。,67,7、60岁白内障题目超过。多吃扁豆、芽菜、卷心菜、莴笋、独特果、蜜瓜等食品,注视眼部特殊。 8、63岁是女性卵巢癌的均匀年数。最很多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的卵白质,对卵巢癌细胞有压迫效力。 9、68岁是合节置换手术的均匀年数。独揽体重,过重的体重会加多合节包袱,诱发骨合节炎。 10、70岁是英国肠癌的均匀年数。多吃蓝莓,或其他高纤维的食品可防备癌变。 11、75岁大局限人会有高血压。高血压会诱发心脏病和中风,要按期反省血压。 12、76岁是英国男性的均匀寿命。下降饭量可更龟龄,还能够删除囊括癌症等疾病的发作。 13、81岁是英国女性的均匀寿命。限度饮食,多吃蔬菜和生果,适度吃鱼,运用橄榄油,适度饮用葡萄酒。,68,人的寿命该当能抵达100 至175 岁,为什么都没有抵达呢?最合键一个理由即是咱们不器重保健,不懂得保 健的常识。许多人死于蒙昧,这很原委啊! 国际上有个维多利亚宣言,宣言里有三个里程碑: 第一个叫均衡饮食; 第二个叫有氧运动; 第三个叫心绪状况。 这三个里程碑,国际上都真切,你真切吗? 三个里程碑的题目不会变,但实质会随时转折。 一、均衡饮食 有饮和食两大类 二、有氧运动 三、心绪状况 不要死于蒙昧。不要拿别人的欠缺和纰谬来责罚本人。天天有个好意 情 45之前是青丁壮;45-60为中年;60-75为中晚年;76-90为老 年。人类的寿命应为滋恒久的5-7倍,即100-175岁。英国有一片面今 年为209岁。日自己的均匀寿命为80多岁,中国人惟有50多岁。,69,国际公认六大保健饮料(惟有此六类),1.绿茶(抗癌)(软化血管)(饭后用茶叶水漱口,能够防牙齿疾病) 2.红葡萄酒(少量)、红葡萄皮(延缓衰老,防自正在基)(防备心脏病)(防备心脏陡然停勃)(早上不行激烈运动) 3.豆乳 4.酸奶(防备无益菌,促生有利菌) 5.骨头汤(延年益寿) 6.蘑菇汤(抬高造止力),70,国际公认的保健食物,1.老玉米、玉米粥(防备高血脂) 2.荞麦(防备糖尿病)(高纤维,防备胃肠道癌症)(用淘米水能够洗掉农药) 3.薯类(防备便秘)(降血糖,降血脂,招揽毒素) 4.燕麦(防备糖尿病) 5.幼米(熟睡)(早上玉米粥、夜晚幼米粥) 6.芝麻 7.豆类(大豆运动安置:一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉),71,颐养方略:吃核桃搓脚心可养肾,养肺 深呼吸 多吞津 全身的呼吸都靠肺,但肺却是人体中衰老最早的器官。 养胃 减饭量 别贪凉 人以胃气为本,内伤脾胃,百病由生。俗谚有云,“胃肠无病能龟龄”,可见胃对人体的紧急性。 养骨 护合节 勤练腿 骨骼从35岁入手衰老,80岁时身高会比年青时下降5厘米旁边。应终年争持训练肌肉骨骼,适量补钙。 养心 少熬夜 测脉搏 心脏40岁入手衰老,心脏向全身输送血液的效能也入手下降。,要担保本人气足血足,大脑敏捷。 养肾 搓脚心 吃核桃 《黄帝内经》讲男性40岁女性35岁呈现肾气渐渐虚 衰的情景。冬宜添加阳气,养护肾气,多吃黑、搓脚心。,72,常做7件事 推迟衰老,一、添加卵白 每天午时一次性摄入日需卵白质的80%,鼓吹非脂肪结构的滋长,从而抵达延迟肌肉衰老的主意。 二、胶原卵白 添加少许富含胶原卵白的食品如猪皮、猪脚、鸡爪、海参等(不宜多吃) 2、妥当添加抗氧化食品。 三、肌肤抗氧化 每天吃1~2份由2~3种富含抗氧化物质的生果及蔬菜(柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃、蓝莓、西瓜番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等)盘。,73,四、伙食纤维鼓吹身体排毒 每天吃少许玉米、幼米、麦片、全麦食物等粗粮及富含伙食纤维的蔬菜木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。 五、饮食有道 饭吃八分饱。 “八分饱、肠胃好”,八分饱感受最称心,而八分饱又能担保基础的养分需求。 六、适脂存在 妥当添加大豆、花生、核桃、松子等富含不饱和脂肪和必定脂肪酸的食品及每周吃1~2次鳕鱼、鲱鱼、鲑鱼等富含不饱和脂肪酸的深海鱼类。 七、添加能量 每天要摄入主食;饥饿或疲乏时要实时添加生果等。,74,4个好风气减慢衰老,1.慢吸速呼 2.学会加餐 3.该睡就睡 4.随音笑起舞,75,保健常识,1.医学黄金破裂:副食与主食比例6比4,粗食与细食比例6比4,静与动比例6比4 2.螺旋藻,1克螺旋藻=1000克各类蔬菜的总和,养分最平衡,卵白最高,最优质,因此是太空食物;螺旋藻尚有利诊治糖尿病(20世纪与原子能并驾齐驱的创造--螺旋藻) 3.国际四大杀手:心脑血管疾病、癌症、糖尿病、高血压(中国存正在第五杀手:肝炎) 4.电脑辐射、微波炉辐射75米,容易得血癌(妊妇最好远离)(微波炉最好放正在高处),76,保健运动--有氧运动,1.每天半幼时以内,一周3次,强度弗成太大,最好的运动为步行、慢跑、骑自行车、拍浮等。弗成猝停。 2.早上6点起床最好,上午9-11点和下昼2-4点开窗最好,氛围质地最好。 3.午息时刻为午饭半幼时后,午息时刻最好为1个幼时长。 4.夜晚10-10:30睡觉最好,一个半幼时进入深度睡眠,即夜晚12点到凌晨3点,此3个幼时睡好等于8个幼时睡好。,77,适用吃粥顺口溜,若要皮肤好,粥里放红枣。若要不失眠,粥里添白莲。腰酸肾气虚,煮粥放板栗。心虚气不够,粥加桂圆肉。头昏多汗症,粥里加薏仁。润肺又止咳,粥里加百合。消暑解热毒,常饮绿豆粥。 养发又补肾,粥加核桃仁。若要降血压,煮粥加荷叶。滋阴润肺好,煮粥加银耳。春季防,荠菜煮粥好。健脾帮消化,煮粥添山楂。 梦多又忘记,粥里加蛋黄。利尿消肿治脚气,赤豆粥里胜补剂。消热生津又和胃,甘蔗做粥来补胃。感冒伤风又腹痛,生姜上场来做粥。滋肾补肝又明目,加上枸杞粥里香。,78,适用饮食顺口溜,生梨润肺化痰好,苹果止泻养分高。黄瓜减肥有功效,压迫癌症猕猴桃。番茄补血帮容颜,莲藕除烦解酒妙。橘子理气好化痰,韭菜补肾暖膝腰。萝卜消食除胀气,芹菜能治血压高。白菜利尿排毒素,菜花常吃癌症少。冬瓜消肿有利尿,绿豆解毒疗效高。木耳搞癌散血淤,山药益肾浮肿消。海带含碘散淤结,蘑菇压迫癌细胞。胡椒驱寒兼除湿,葱辣姜汤治伤风。鱼虾猪蹄补乳汁,猪肝羊肝明目好。益肾强腰吃核桃,健肾补脾吃红枣。,79,强健十诀,(1) 思念辽阔、笑观踊跃、心思安静。 (2) 存在有纪律。 (3) 争持体力劳动和体育训练。 (4) 注视停息和睡眠。 (5) 注视饮食卫生,切戒暴饮暴食。 (6) 苛戒烟、少饮酒。 (7) 限度性欲和不良嗜好。 (8) 不藐视幼病。 (9) 注视处境卫生,多同阳光和新颖氛围接触。 (10) 注视劳动偏护,防备不料欺负。 个中,笑观是最十诀之首。,80,最终 有生即有死,死活天然律。彭古八百秋,蜉蝣仅旦夕。 寿夭虽各殊,其死则为一。造物巧调整,人仰天长吁。 世无不死药,勿求永生草。只应慎保健,养生戒过火。 欲寡神自舒,心宽体常适。劳逸应适度,尤宜慎饮食。 幼病早求医,大病少着急。来之即安之,自强应勿息。 摄生各有途,不必求团结,皈依天然律,百岁当可期。,81,祝君强健!!!,82,

  人体五脏与4季节四季养生的规律二是A Girls Guide to 21st Century Sex,21世纪性爱指南。这是英国BBC播送公司官方出品,共有八集,每集30分钟旁边,科学的先容了合于两性的精细常识,譬喻:心理常识、疾病防治等实质。是真枪实弹性训诫记录片。

  正在供应链端,V道绝对是专业的,采购——入库——分拣——配送四道合卡,每一道都要做到最好。采购上,V道均拣选一级品格的食材,最大范围担保新颖和品格,同时与农场竣工配合,局限食材直供幼儿园。堆栈选用6米高的冷库,按需存储,避免挥霍和损耗。分拣上,V道的准则是8-10幼时缜密化分拣,并且全程正在冷库中操作,担保全面送到幼儿园园区的食材都是净菜,以便帮帮幼儿园的食堂省去大宗事务。配奉上,V道把入库和配送的时刻慎密连结,分拣完就发车,删除食品滞留时刻,肉类乃至能够做到凌晨入库,当天发车。全程冷链,担保食材新颖又实时的送到幼儿园。

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